No to ładnie. Jak zależy Ci na standardowym sześciopaku, to ćwicz. Trzy serie na każdą część (góra prostych, dół prostych, skośne) na tydzień i będzie klar.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]
Michaił->Może te uda są rzeczywiście bardzo niewymiarowe..nie wszyscy lubią to co wielkie... A moim zdaniem powinienes poracowac i nad górą i nad dołem...skoro i to i to wg Ciebie jest nieforemne... Zmniejsz góre , zwieksz troche dół... ^~.:WITAM!JESTEM TU NOWA!:.~^
Mam ten wyciąg już z 2lata, może więcej nawet ;-) Bardzo fajnie się sprawdza jako wyciąg dół/góra. Siedziska nie posiadam , ale gdy usiądziesz na ziemi to stopy możesz zaprzeć o profil i nic nie podnosi ;-) Spokojnie też można robić np unoszenie bokiem na barki, moduł z ostatnim kółkiem jest obrotowy i nie ma możliwości żeby linka uciekła ;-) [...]
[...] było 6 miechów temu) do tego worki treningowe kobiety maja siłke pietro wyzej ale czasami sie cos trafi jak ktos po to na siłke lata -z wyposaznia 3 płlaskie ławki 2 skosy góra 1 skos doł ławki do barkow itp itd ogólnie około 25 urządzeń tego typu plus jakies 30 wycagów róznego rodzaju wszystko wysokiej jakośći przygotowane na duże ciężary pół [...]
myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem
No bo piszesz że nie ma częściowego spalania, a potem: "ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych." To, że piszesz po raz drugi nie upoważnia do niemyślenia. Wrzuć zdjęcia, bo chce zobaczyć jak wygląda "tłusty dół" i "chuda góra". "glupia madroscia" To też jest paradoks.
http://imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0088t.jpg/ Zdjecie sprzed 4 miesiecy, gora wyglada troche lepiej a za dol sie nawet nie wzialem bo nie wiedzialem jak... Dzięki Pawe92
lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]
Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.
ostatnio tylko brzuch,ze wzgledu na brak czasu.szkola,treningi muay thai ( poniedzialek,sroda,piatek ) i capoeiry ( wtorek ,czwartek ) .kiedy jestem w domu jest godzina 22.00 ,wiec zdaze zrobic a6w i musze sie zajac innymi sprawami. niebardzo mi cokolwiek mowi co znaczy: - dół prostych - góra prostych - skośne
Jesli robisz 2 serie po 30 brzuszkow to jest zaden trening. Rob raz w tygodni MOCNY trening brzucha z podzialem na dol / skos / gora w tej kolejnosci z obciazeniem. Nie jestesmy cygankami zeby przewidziec ile zajmie Ci zrobienie '6 paku '.
No i co byście bez tego forumowego pingwina zrobili? Obejrzałem tę akcję parenaście razy. Ostrożne wnioski: To może (ale nie musi) być technika aikido, a właściwie kombinacja dwóch technik: kokyu nage oraz irimi nage. 1. Ściągnięcie przeciwnika "na siebie" wykonane było z dość charakterystyczną zamianą nóg-sędzia dopadł boksera z prawą [...]
[...] Raz że dopóki tak na prawdę nie wiadomo co Ci jest to troche strach ruszać te nogi,a dwa ze ćwicząc połowę ciała możesz zrobić sobie jeszcze większą krzywdę. Pamiętaj że jak góra rozsrasta się,nabiera dodatowych kilogramów mieśni,to dól(nogi) musi je dźwigać, a dołu nie wzmacniasz ćwiczeniami,wieć de facto dostają te nieszczęsne kolana jeszcze [...]
proponuje tak: poniedziałek - klata biceps wtorek - nogi (uda + łydki) środa - wolne czwartek - plecy (dół i góra)+triceps piątek wolne sobota barki + kaptur + przedramiona brak dwódniowych przerw nie pozwala na sflaczenie mięśni, mimo to mają one dużo czasu na regeneracje Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-10 13:54:43